تمارين لتقوية العضلات الجنسية

لا شك أن تقوية عضلات الجسم يلعب دورا مهما في الحفاظ عليه ،وحمايته من الأمراض وتدعيم وظائفه المختلفة ، ولكننا يجب أن نهتم أيضا بالعضلات الصغيرة التي يكون لها أهمية كبرى في الحفاظ على الصحة،وتعد العضلات الموجودة في الحوض والمحيطة بالأعضاء التناسلية والمسماة بعضلات كيجيل من أهم العضلات التي يجب العناية بها وتقويتها ، لأن تقوية هذه العضلات يدعم الأجهزة الموجودة في الحوض مثل المثانة والمستقيم والرحم والمهبل ، لذلك فتمارين عضلات كيجيل لها دور كبير ليس في تحسين الصحة العامة فحسب ،ولا في منحك قدرة على التحكم في وظائف التبول والإخراج فقط ، بل لها أيضا قدرة على منحك شعورا جنسيا أكثر إثارة.والتمارين الخاصة بعضلات كيجيل ، تلعب دورا كبيرا في إشعارك بالمزيد من المتعة الجنسية ،وتحفز الوصول للأورجازم ، كما أنها تحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ،وتعمل على زيادة نبضات المهبل وإفرازاته ،لذلك يجب أن تكون تلك التمارين روتينا مهما في حياتك الجنسية .ولكي تقوم بتمرينات عضلات كيجيل ، يجب عليك أن تتعرفي عليها أولا ، فهي العضلات التي تتحكم في خروج البول ، ويمكنك اكتشافها عن طريق ذلك ، بشرط أن تكون المثانة فارغة ، كما يمكنك اكتشافها عن طريق وضع إصبع في الرحم ومحاولة الضغط عليه بالعضلات المحيطة ،والعضلات التي تقوم بالضغط تكون هي عضلات كيجيل .قبل أن تبدأي بتمارين عضلات كيجيل ، عليك القيام بتفريغ المثانة ، ثم البحث عن مكان مريح للاستلقاء فيه وممارسة التمارين ،وبعد أن تجدي المكان المناسب يمكنك البدء في التمرين ،وذلك عن طريق تشديد عضلات الحوض وجذبها للداخل والإمساك بها لمد 10 ثوان ، ثم القيام ببسطها وتوسيعها لعشرة ثوان أخرى ، ويتم تكرار هذه العملية خمس مرات .وإذا كنا ننصحك بممارسة تلك التمارين لتقوية عضلات الحوض الداخلية ، فإننا ننصحك أيضا بعمل تمرين لتقوية العضلات الأخرى التي قد تستجيب للضغوط السريعة مثل الضحك والسعال والعطس ، ويتم ذلك التمرين عن طريق قبض عضلات الحوض لثانية واحده ، ثم بسطها لثانية أخرى وتكرار تلك العملية خمس مرات في تتابع سريع.